Jakie ćwiczenia unikać podczas miesiączki? Porady z zakresu fizjoterapii i treningu personalnego
Miesiączka to naturalny proces, który może wpływać na samopoczucie i zdolności fizyczne kobiet. W trakcie tego okresu w organizmie zachodzą zmiany hormonalne, takie jak spadek poziomu estrogenu i progesteronu, co może prowadzić do osłabienia, bólów brzucha czy wahań nastroju. Fizjoterapeuci i trenerzy personalni podkreślają, że choć łagodna aktywność fizyczna może pomóc w redukcji tych dolegliwości, niektórych ćwiczeń należy unikać. Oto najważniejsze z nich:
1. Treningi o wysokiej intensywności (HIIT)
Ćwiczenia typu HIIT (High-Intensity Interval Training) oraz długotrwałe sesje cardio mogą nadmiernie obciążać organizm, szczególnie gdy jest on osłabiony menstruacją. Zbyt intensywny wysiłek może prowadzić do nasilenia zmęczenia, bólów menstruacyjnych, a nawet zawrotów głowy spowodowanych utratą krwi.
2. Ćwiczenia angażujące mięśnie brzucha
Podczas miesiączki warto unikać ćwiczeń, które wymagają intensywnego napięcia mięśni brzucha, takich jak brzuszki czy planki. Nadmierne obciążenie tej strefy może nasilać bóle menstruacyjne (dysmenorrhea) i wpływać niekorzystnie na funkcjonowanie narządów miednicy.
3. Pozycje odwrócone w jodze
Joga to świetny sposób na rozluźnienie, ale pewne pozycje, takie jak świeca (Sarvangasana) czy stanie na głowie (Sirsasana), nie są zalecane podczas menstruacji. Mogą zakłócać naturalny przepływ krwi, co w dłuższej perspektywie może przyczynić się do problemów z układem rozrodczym, takich jak endometrioza.
4. Podnoszenie ciężarów
Trening siłowy z dużymi obciążeniami zwiększa ciśnienie wewnątrzbrzuszne, co może powodować nasilenie krwawienia i dyskomfort w okolicach miednicy. Warto w tym czasie postawić na lżejsze obciążenia i bardziej kontrolowane ruchy.
5. Sporty kontaktowe i intensywne aktywności
Piłka nożna, koszykówka czy jazda konna mogą dodatkowo obciążać mięśnie miednicy i zwiększać ryzyko urazów. Warto na czas miesiączki zastąpić je spokojniejszymi formami ruchu.
Bezpieczne formy aktywności podczas menstruacji
Zamiast intensywnych treningów, warto wybrać łagodne ćwiczenia, które mogą pomóc złagodzić bóle i poprawić samopoczucie:
- spacery,
- joga regeneracyjna lub pilates,
- lekkie rozciąganie,
- rekreacyjne pływanie (jeśli jest to komfortowe).
Każda kobieta jest inna, dlatego kluczowe jest słuchanie sygnałów swojego ciała. Jeśli masz wątpliwości, jakie ćwiczenia są odpowiednie dla Ciebie, warto skonsultować się z fizjoterapeutą lub trenerem personalnym.
