Gotowy na stok?
Sezon zimowy to dla wielu z nas najlepszy czas w roku z powodu sportów zimowych. Niezależnie od tego, czy wybierasz dwie deski, czy jedną, cel jest ten sam: spędzić na stoku jak najwięcej czasu, ciesząc się każdym zjazdem.
Warto jednak pamiętać, że sporty zimowe to dyscypliny specyficzne. Angażują nasze ciało w sposób zupełnie inny niż bieganie, pływanie czy nawet klasyczny trening na siłowni. Spędzamy na stoku po 6-8 godzin dziennie, poddając stawy i mięśnie dużym przeciążeniom.
Dlatego, aby Twój wyjazd był nie tylko udany, ale przede wszystkim bezpieczny i komfortowy, warto poświęcić chwilę na przygotowanie się.
Oto, co musisz wiedzieć i jak się przygotować, by być „królem stoku” od pierwszego do ostatniego dnia wyjazdu.
Dlaczego to jest tak kontuzjogenne?
Na nartach i snowboardzie Twoje ciało pracuje w trybie, w którym raczej rzadko występuje na co dzień.
- Praca Izometryczna: Przez długi czas utrzymujesz jedną pozycję, walcząc z grawitacją.
- Siła Ekscentryczna: Twoje mięśnie muszą wyhamowywać ciężar ciała na każdej muldzie i przy każdym skręcie.
- Nierówne podłoże: Śnieg jest zmienny, może zaskoczyć lodem, zaspami i muldami. To wymaga od Twojego ciała błyskawicznej reakcji.
„Najwięcej kontuzji na stoku nie wynika z braku odwagi, tylko z braku przygotowania. Kolano nie zrywa się dlatego, że ktoś jechał szybko — tylko dlatego, że wcześniej nie było gotowe na przeciążenia. Dlatego w StacjiFit nie trenujemy ‘pod sylwetkę’, tylko pod konkretne wyzwania, jakie czekają Twoje ciało na stoku.” — fizjoterapeuta zespołu StacjiFit
Co zyskujesz, będąc przygotowanym?
Przede wszystkim bezpieczeństwo. Zamiast kończyć jazdę w południe z powodu bólu lub co gorsza kontuzji, masz siłę jeździć do zamknięcia wyciągów. Przygotowane ciało posiada większy margines na błędy techniczne i lepiej chroni Twoje stawy.
Filary udanego wyjazdu
Aby Twój wyjazd był bezpieczny, a jazda sprawiała przyjemność od rana do wieczora, Twoje ciało musi być gotowe na specyficzne warunki panujące na stoku. Trening „ogólnorozwojowy” to za mało. Oto czego potrzebujesz:
- Wytrzymałość Izometryczna
Na nartach i snowboardzie mięśnie pracują przez długi czas, utrzymują stałe napięcie w zgięciu, a nie wykonują pełnych ruchów jak przy przysiadzie. Bez treningu izometrii, Twoje uda „zapłoną” już po kilku zjazdach. Gdy mięsień jest zmęczony, przestaje chronić staw i wtedy całe obciążenie przenosi się na kolana.
- Propriocepcja
Siła fizyczna nie pomoże, jeśli Twoje ciało nie umie zareagować na lód, muldę czy nagłą zmianę kierunku. Propriocepcja (czucie głębokie) to system, który informuje mózg o ułożeniu stawów i „położeniu ciała w świecie”. W sportach zimowych to właśnie ten system decyduje o tym, czy w ułamku sekundy ustabilizujesz kolano, czy dojdzie do skręcenia.
- Silny Core
Podczas skrętów działają na Ciebie potężne siły odśrodkowe. Jeśli Twój tułów jest „miękki”, nie będziesz w stanie efektywnie sterować nartami, a całe przeciążenie uderzy w Twój kręgosłup. Stabilny gorset mięśniowy to gwarancja braku bólu kręgosłupa po całym dniu jazdy.
- Nie ruszaj na zimnym…
Najgorszy błąd, jaki możesz popełnić, to wyjście z ciepłego samochodu prosto na trudną trasę. Niskie temperatury sprawiają, że tkanki stają się sztywniejsze i bardziej podatne na urazy. Krótki rozruch pod stokiem jest niezbędny, by „nasmarować” stawy i przygotować „silnik do jazdy”.
Prehab w StacjiFit
Wyjazd na narty to nagroda. Zasługujesz na to, by bawić się świetnie, czuć moc w nogach i wrócić do domu z samymi dobrymi wspomnieniami, a nie z kontuzją. Te cztery elementy to fundament, którego nie wolno pomijać.
Wiedza „co” robić to pierwszy krok. Jeśli potrzebujesz wiedzieć „jak” to zrobić i szukasz planu, który przygotuje Cię do sezonu w sposób profesjonalny i bezpieczny zapraszam do StacjiFit w Szczecinie, gdzie jesteśmy do Twojej dyspozycji. Pomożemy Ci zbudować formę, dzięki której zostaniesz królem stoku.
Do zobaczenia na treningu!
Bibliografia
- Hrysomallis, C. (2011). Balance ability and athletic performance.
- Escamilla, R. F., et al. (2012). Cruciate ligament force during the wall squat and the one-leg squat.
- Krosshaug, T., et al. (2007). Mechanisms of anterior cruciate ligament injury in basketball: video analysis.
- Willardson, J. M. (2007). Core stability training: applications to sports conditioning programs.
Artykuł napisany przez: Przemek Fajger
