Moda na bieganie w Szczecinie. Jak zacząć, żeby nie skończyć na kozetce?
Wiosna w Szczecinie powoli daje o sobie znać, a na Jasnych Błoniach, Arkonce i w okolicznych lasach z dnia na dzień przybywa miłośników aktywnego spędzania czasu. Moda na bieganie trwa w najlepsze i jest to fantastyczna informacja dla naszego zdrowia. Wiele się mówi o tym, że żeby biegać, wystarczy po prostu zacząć. Jest to po części prawda, ale jako fizjoterapeuta i trener muszę zadać Ci jedno niezwykle ważne pytanie. Czy Twoje ciało jest na to gotowe?
Bieganie dla osoby, która wcześniej tego nie robiła, niesie za sobą duże ryzyko kontuzji, bolesnych przeciążeń i nagłego zniechęcenia. Często zaczynamy z ogromnym entuzjazmem, który szybko przeradza się w słomiany zapał, kiedy dociera do nas informacja, że to wcale nie jest takie proste i przyjemne, jak mówią osoby doświadczone. Traktujemy bieganie jako najprostszą drogę do zrzucenia wagi i zbudowania kondycji, zapominając, że przy każdym kroku nasze stawy uderzają o podłoże z siłą kilkukrotnie przewyższającą masę naszego ciała.
Korzyści z przygotowań
Co zyskasz, jeśli zmienisz podejście i najpierw przygotujesz swoje ciało? Zyskasz pewność, że po dwóch tygodniach nie będziesz musiał robić przymusowej przerwy na leczenie bólu, a każdy kolejny kilometr będzie kamieniem milowym do kolejnego.
Kiedy już zdecydujemy się na start, wpadamy w pułapkę sprzętową i planujemy pierwsze wydatki. Wierzymy, że drogi zegarek lub najnowszy smartband zrobią za nas trening. W rzeczywistości elektronika to tylko fajny dodatek, a nie warunek konieczny do bezpiecznego ruchu. Na początku Twoim najlepszym miernikiem tętna jest po prostu zdolność do swobodnej rozmowy podczas truchtu. Znacznie ważniejszą kwestią jest odpowiednia odzież. Największym błędem początkujących jest ubieranie się za grubo. Wychodząc na trening, powinieneś czuć lekki chłód, ponieważ już po kilku minutach pracy Twoje ciało wygeneruje potężną dawkę ciepła. Kluczem jest ubiór warstwowy i dostosowanie oddychających materiałów do aktualnej pogody.
Więcej sprzętu niż talentu
Prawdziwym fundamentem Twojego bezpieczeństwa są jednak odpowiednie buty. Nie wybieraj ich pod kątem wyglądu, ponieważ to one są Twoją jedyną zewnętrzną amortyzacją. Dobór obuwia musi być ściśle uzależniony od tego, jakie dystanse planujesz pokonywać, w jakim tempie chcesz biegać oraz po jakiej nawierzchni będziesz się najczęściej poruszać. Zupełnie innej budowy podeszwy potrzebujesz na twardy miejski asfalt, a innej na miękkie. Niewłaściwe buty w połączeniu z brakiem przygotowania siłowego to gotowy przepis na katastrofę.
Fajnie by było najpierw odpowiednio się przygotować, zanim rzucisz się w wir nabijania kilometrów. Zadbaj o dobry start i przyjdź do StacjiFit. Naszym celem jest sprawienie, byś stał się biegaczem świadomym i zdrowym. Zadbamy o przygotowanie Twoich stawów, nauczymy Cię prawidłowej techniki biegu oraz cierpliwie wytłumaczymy co, jak, gdzie i w czym robić, aby sport przynosił Ci wyłącznie satysfakcję. Postaramy się odpowiedzieć na absolutnie każde Twoje pytanie związane z bieganiem, ponieważ bezpieczny fundament to gwarancja tego, że ta wiosenna przygoda zostanie z Tobą na lata.
Bibliografia
Dierks, T. A., Manal, K. T., Hamill, J., & Davis, I. S. (2008).
Van Gent, R. N., Siem, D., van Middelkoop, M., van Os, A. G., Bierma-Zeinstra, S. M., & Koes, B. W. (2007).
Napier, C., MacLean, C. G., Maurer, J., Taunton, J. E., & Hunt, M. A. (2015).
Artykuł napisany przez: Przemek Fajger
