Nie bójmy się treningu „od dziecka”
Pamiętasz swoje dzieciństwo? Prawdopodobnie składało się z trzepaka, ganiania za piłką, wchodzenia na drzewa i powrotów do domu dopiero późnym wieczorem. Twój układ ruchu rozwijał się naturalnie, bo jakoś trzeba sobie radzić z grawitacją i różnorodnym ruchem przez kilka godzin dziennie.
A teraz spójrz na dzień nastolatka który wpadł w „normalną” rutynę XI wieku…
Pobudka, Autobus, Szkoła, Powrót, Obowiązki, Odpoczynek po dniu, Sen i zataczamy koło
Żyjemy w czasach gdzie ruch jest towarem deficytowym.
Jeszcze kilka lat temu dyskutowaliśmy, czy nastolatek może iść na siłownię. Rodzice bali się, że „przestanie rosnąć”.
Dziś, jako specjaliści od ruchu i fizjoterapii, zmieniamy narrację o 180 stopni. Zespół StacjiFit mówi wprost:
„Przy obecnym trybie życia trening siłowy dla nastolatka to nie jest opcja. To jest higieniczny obowiązek, tak samo ważny jak mycie zębów czy sen.”
„Siłownia hamuje wzrost”
To jeden z najbardziej popularnych mitów jakie istnieją, niestety…
Prawda naukowa jest inna. Kości potrzebują obciążenia osiowego, żeby gęstnieć i rosnąć. To prawo Wolffa, kość przebudowuje się pod wpływem sił, które na nią działają.
Brak ruchu i bodźców siłowych w okresie dojrzewania to prosta droga do słabego kośćca, wad postawy i problemów, które kiedyś dotyczyły 50-latków, dziś widzę je u osób znacznie młodszych.
Brak czasu na trening
Spójrz na sylwetki młodych ludzi na przystanku. Głowa wysunięta do przodu, barki zapadnięte do środka, plecy zaokrąglone.
Ich ciała adaptują się do tego, co robią najczęściej. A najczęściej patrzą w ekran bo nie mają czasu na trening.
Mięśnie, które powinny ich trzymać w pionie są uśpione i słabe. W medycynie zaczynamy używać terminu „sarkopenia młodzieńcza”. To stan, w którym młody człowiek ma tak mało tkanki mięśniowej, że nie jest w stanie stabilizować własnego szkieletu.
Zrób dla siebie więcej niż tylko WF
Lekcje WF-u są rzadkie i często mało efektywne. A amatorskie granie w piłkę raz w tygodniu, przy osłabionym ciele, to często proszenie się o kontuzję, bo mięśnie nie są gotowe na nagłe zrywy. O ile dana osoba zdecyduje się uczestniczyć w zajęciach.
Tutaj wchodzi mądry Trening Siłowy i Funkcjonalny w StacjiFit.
Młody człowieku, jeśli to czytasz, nie każę Ci iść na siłownię „dla zdrowia”, bo w wieku 16 lat zdrowie wydaje się wieczne.
Idź tam dla siebie i podziękuj za jakiś czas. Poczucie, że jesteś silny zmienia to, jak chodzisz, jak stoisz i jak patrzą na Ciebie inni. To nie próżność, to fakt. Prosta sylwetka i atletyczna budowa wyglądają lepiej niż „zgarbiony krewetka”. Trening to najlepszy, naturalny sposób na stres szkolny i przebodźcowanie mediami społecznościowymi. Daje dopaminę, na którą zapracowałeś, a nie tę z TikToka.
StacjaFit: Budujemy fundamenty, nie pakerów
W StacjiFit podchodzimy do każdego indywidualnie nieważny jest wiek a powód dla którego u nas się znalazł.
Jeśli jesteś rodzicem nastolatka, potraktuj karnet na treningi pod okiem specjalisty nie jako „rozrywkę”, ale jako inwestycję w to, by Twoje dziecko w wieku 25 lat nie było pacjentem poradni leczenia bólu.
Czasy się zmieniły. Nasze ciała nie. One nadal potrzebują ruchu, żeby przetrwać. Skoro nie mamy go naturalnie w codziennym życiu, musimy go sobie „przepisać na receptę” na sali treningowej.
Bibliografia
- Faigenbaum, A. D., et al. (2009). Youth Resistance Training: Updated Position Statement Paper from the National Strength and Conditioning Association (NSCA).
- Światowa Organizacja Zdrowia (WHO). Guidelines on physical activity and sedentary behaviour.
- Lloyd, R. S., et al. (2014). Position statement on youth resistance training: the 2014 International Consensus.
- Myers, A. M., et al. (2017). Resistance training for children and adolescents. Translational Pediatrics.
Artykuł napisany przez: Przemek Fajger
