Czy Twoja postawa w pracy szkodzi Twojemu zdrowiu?
Czy po całym dniu pracy przy biurku czujesz napięcie w plecach, sztywność karku i ból ramion? Jeśli tak, to znak, że Twoje ciało zaczyna przyjmować niekorzystną pozycję – zwaną potocznie „Homo Biurkus”. Wielogodzinne siedzenie przed komputerem w nieergonomicznej pozycji prowadzi do przeciążeń mięśniowych, osłabienia stabilizatorów postawy i bólu kręgosłupa. Na szczęście można temu zapobiec!
Biurkowa ewolucja – jakie zagrożenia niesie siedzący tryb pracy?
Nieprawidłowa postawa przy biurku sprzyja wielu dolegliwościom, takim jak:
- Zaokrąglone plecy i pogłębiona kifoza piersiowa (tzw. „garb biurowy”)
- Wysunięta głowa (efekt „kurczaka”), obciążająca odcinek szyjny
- Napięte i spięte barki („betonowe ramiona”)
- Przeciążenie dolnego odcinka kręgosłupa, skutkujące bólem lędźwi
Jak zadbać o zdrową postawę w pracy?
1. Ergonomia stanowiska pracy – klucz do zdrowia
Krzesło ergonomiczne:
- Plecy powinny opierać się o oparcie krzesła.
- Kolana ustawione pod kątem 90°.
- Stopy płasko na podłodze – w razie potrzeby użyj podnóżka.
Ustawienie biurka:
- Monitor na wysokości oczu – unikaj pochylania głowy.
- Klawiatura i mysz blisko ciała – łokcie pod kątem 90°.
- Nadgarstki ułożone neutralnie – bez nadmiernego zginania.
2. Ruch i przerwy – unikaj długotrwałego siedzenia
Siedzenie w jednej pozycji przez wiele godzin powoduje osłabienie mięśni stabilizujących i zmniejszenie mobilności stawów. Aby temu zapobiec:
- Wstawaj co 30–40 minut i wykonaj kilka prostych ćwiczeń mobilizacyjnych.
- Wzruszaj ramionami, wykonuj skręty tułowia i skłony głowy.
- Wykorzystaj krótkie spacery – np. idź po wodę lub rozciągnij się.
3. Aktywność fizyczna – wsparcie dla kręgosłupa
Po pracy warto zadbać o wzmacnianie mięśni posturalnych, by skutecznie przeciwdziałać bólom kręgosłupa. Trening personalny ukierunkowany na stabilizację i mobilność pomoże utrzymać prawidłową sylwetkę. Zalecane formy aktywności to:
- Ćwiczenia wzmacniające core (mięśnie brzucha i pleców).
- Joga i stretching dla poprawy elastyczności.
- Pływanie, odciążające kręgosłup i wzmacniające całe ciało.
Profesjonalna fizjoterapia – gdy ból nie ustępuje
Jeśli mimo wdrożenia zmian nadal odczuwasz ból pleców, warto skorzystać z pomocy fizjoterapeuty. Dzięki terapii manualnej, ćwiczeniom korekcyjnym i masażom możemy przywrócić prawidłową równowagę mięśniową oraz poprawić Twoją postawę.
Nie czekaj, aż Twój kręgosłup powie „dość”! Zadbaj o swoje zdrowie już dziś – umów się na konsultację w naszym studiu fizjoterapii i treningu personalnego.
Zdrowa postawa to klucz do komfortu w pracy i poza nią!
