Najczęstsze przyczyny bólu, które Cię zaskoczą

Ból to reakcja układu nerwowego na bodźce uznane za potencjalnie szkodliwe. Receptory bólowe (nocyceptory) rozsiane w całym ciele wysyłają sygnały do mózgu, który interpretuje je jako ból. Jednak czasami układ nerwowy może działać nadmiernie aktywnie – odbierając nawet neutralne sygnały jako bolesne.

Czasem też problem nie leży w miejscu, które boli, lecz w zupełnie innej strukturze lub w dysfunkcji całego układu ruchu.

W gabinecie fizjoterapeutycznym szukamy nie tylko gdzie boli, ale przede wszystkim dlaczego boli – bo często prawdziwe źródło bólu bywa zaskakujące.

Poznaj najczęstsze – i często zaskakujące – przyczyny przewlekłego bólu.

Długotrwały stres psychiczny uruchamia reakcję „walki lub ucieczki”, nawet jeśli nie ma realnego zagrożenia. Ciało reaguje napięciem mięśni, przyspieszonym oddechem, spłyceniem snu. Mięśnie – zwłaszcza w okolicach karku, barków, szczęki i pleców – są w stanie ciągłego pobudzenia. W efekcie dochodzi do przeciążeń, ograniczenia krążenia i powstawania tzw. punktów spustowych – bolesnych miejsc, które mogą promieniować nawet do głowy, wywołując napięciowe bóle głowy, czy kończyn górnych.

Co możesz zrobić samodzielnie, żeby sobie pomóc?

• Praktykuj techniki relaksacyjne: joga, medytacja, świadomy oddech,
• Zadbaj o sen i regenerację,
• Znajdź czas na aktywność fizyczną, która sprawia Ci przyjemność.

Jak dodatkowo może pomóc fizjoterapeuta?

• Terapia tkanek miękkich (rozluźnianie mięśni, punktów spustowych),
• Nauka technik oddechowych i relaksacyjnych,
• Edukacja w zakresie radzenia sobie ze stresem,
• Ćwiczenia rozluźniające i rozciągające dostosowane indywidualnie.

Siedzący tryb życia to dziś norma – biurko, samochód, kanapa. A ludzkie ciało stworzone jest do ruchu. Brak aktywności osłabia mięśnie, powoduje sztywność stawów, zaburzenia krążenia i gorsze dotlenienie tkanek. Efektem są bóle kręgosłupa, karku, bioder, a także ogólne uczucie sztywności i zmęczenia.

Co więcej – długotrwałe przebywanie w bezruchu i brak aktywności fizycznej osłabia ogólną odporność organizmu i może sprzyjać powstawaniu przewlekłych stanów zapalnych, które mogą być podłożem wielu chorób cywilizacyjnych, takich jak choroby serca, cukrzyca typu 2, nowotwory i choroby autoimmunologiczne.

Co możesz zrobić samodzielnie, żeby sobie pomóc?

• Co godzinę wstań od biurka i zrób 2–3 minuty rozruchu dostosowanego do warunków pracy,
• Wprowadź do swojego życia regularną aktywność, która będzie sprawiać Ci przyjemność, albo chociaż 30 minut spaceru dziennie.

Jak dodatkowo może pomóc fizjoterapeuta?

• Jedną z dziedzin fizjoterapii jest kinezyterapia – leczenie ruchem. Fizjoterapeuta może przygotować i przeprowadzić z Tobą trening, który będzie dostosowany do Twoich indywidualnych potrzeb.

Sen to czas naprawy organizmu. Brak odpowiedniego wypoczynku skutkuje nie tylko zmęczeniem, ale też nasileniem odczuwania bólu – układ nerwowy staje się bardziej reaktywny, mniej odporny na bodźce. Przy wykonywaniu aktywności fizycznej reakcja układu nerwowego na bodźce staje się opóźniona, co również w konsekwencji może doprowadzać do urazów. Dodatkowo mięśnie nie mają kiedy się zregenerować, przez co obciążenia się kumulują.

Sen odgrywa również rolę w regulacji stanów zapalnych w organizmie. Brak snu może prowadzić do nasilenia stanów zapalnych, które często przyczyniają się do bólu mięśni i stawów.

Często pacjenci skarżą się na:

• Poranne uczucie „sztywności całego ciała”,
• Bóle bez wyraźnej przyczyny,
• Ból, który „wędruje” – raz plecy, raz kark, raz głowa.

Co możesz zrobić samodzielnie, żeby sobie pomóc?

• Kładź się spać o regularnych porach,
• Ogranicz światło niebieskie na 2h przed snem,
• Wprowadź wieczorne rytuały wyciszające – kąpiel, książka, spokojna muzyka,
• Unikaj ciężkich treningów późnym wieczorem oraz wszelkich stresorów.

Jak dodatkowo może pomóc fizjoterapeuta?

• Wspiera w przywróceniu równowagi układu autonomicznego przez techniki relaksacyjne,
• Zastosowanie terapii powięziowej, która działa wyciszająco na układ nerwowy,
• Edukacja: jak planować dzień i regenerację, jak unikać przebodźcowania.

To mniej znany, ale bardzo istotny aspekt fizjoterapeutyczny. Przepona, główny mięsień oddechowy, wpływa nie tylko na oddech, ale i na stabilizację tułowia, pracę narządów wewnętrznych, krążenie oraz napięcie mięśniowe. Gdy oddychamy płytko (np. z powodu stresu), przepona nie pracuje efektywnie, a jej funkcje przejmują inne mięśnie – m.in. mięśnie karku, barków i klatki piersiowej.

To prowadzi do:

• bólu pleców, szczególnie w dolnej części,
• bólu karku, barków i między łopatkami,
• napięć mięśniowych, uczucia „pancerza” w ciele,
• problemów z oddychaniem,
• bólów głowy

Co możesz zrobić samodzielnie, żeby sobie pomóc?

• Ćwicz oddychanie torem brzusznym (np. leżąc z rękoma na brzuchu, rób wdech do dłoni).
• Praktykuj mało intensywne praktyki jogi ze skupieniem się na oddechu.
• Wprowadź medytacje i techniki oddechowe do swojego wieczornego rytuału,

Jak dodatkowo może pomóc fizjoterapeuta?

• Nauka prawidłowego, przeponowego oddechu,
• Terapia manualna w okolicy klatki piersiowej, brzucha, przepony,
• Prezentacja i nauka ćwiczeń integrujących oddech z ruchem,
• Przeprowadzenie treningu core (mięśni głębokich) opartego o prawidłową pracę przepony.

Gdy „boli wszystko”, to wyraźny znak, że organizm działa na granicy swoich możliwości. Kluczowe jest podejście holistyczne – zrozumienie, że ból nie zawsze oznacza uszkodzenie, ale często dysfunkcję, przeciążenie lub brak równowagi w ciele.

Fizjoterapia to nie tylko masaż czy ćwiczenia – to kompleksowe spojrzenie na człowieka, jego ciało i styl życia.

W naszym gabinecie fizjotreningu w Szczecinie pomożemy Ci znaleźć źródło problemu i odzyskać komfort życia. Umów się na konsultację i przekonaj się, jak wiele można zmienić, zaczynając od podstaw.